夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。

今日小满

小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。

此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。

但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。

小满起居，追太阳

小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。

夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。

睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。

小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。

故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。

平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。

小满着装，不沾湿

小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。

最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。

此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。

小满饮食，少吃剩

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。

此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。

此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。

晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。

小满运动，不大汗

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。

所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。

每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。

运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。

小满养生技巧

01

心烦练“坐功”

小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。

方法:每日凌晨3~7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。

此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。

02

伤阳揉“三里”

夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。

方法:用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。

以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

03

体质差不“贪凉”

南方地区此时气候已经很热了，很多人会选择用空调来降温。

其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节:

室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃。

入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风。

当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。

04

便秘就“吃苦”

平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。

对于北方的朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。

文章来源：《饮食保健》 网址: http://www.ysbjbjb.cn/zonghexinwen/2021/0522/848.html