目录

　　第一章：开车族的视力保健

　　第二章：开车族谨防“汽车膝”

　　第三章：常年开车的男性谨防性福不再

　　第四章：给女性开车族的健康忠告

　　编者按：汽车成为越来越多的人的代步工具，方便快捷。但开车也会潜伏着许多疾病的威胁，开车族的职业病问题依然很严峻。下面就和小编一起盘点开车族的一些职业病及应对窍门。

　　开车族的视力保健

　　我们在获取外界的信息时，80％都来自眼睛，因此，养护好自己的一双眼睛，对每个人来说都十分重要，实践证明，开车族只要加强眼睛养护，就能有一双健康、明亮、锐利的眼睛，开起车来就更加得心应手，确保行车安全。

　　（1）动目 经常运转眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒经活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活、敏锐。

　　（2）按目 适当的用手按摩双限，不仅可保持眼部的活力，还能预防视力下降、促进眼部血液循环，提高抗病能力。

　　（3）眺目 在中途停车休息时，应利用短暂的瞬间，将身体直立，放松眼球，极目平视远处，以调节眼部肌肉，缓解疲劳，达到调节视力的目的。

　　（4）护目 不要用沾上油污、灰尘等的手巾去擦眼睛，不要和别人共用毛巾，尤其是不能与有眼病的人共用毛巾。平时，在强光下开车时，最好戴太阳镜。

　　（5）治目 如果患眼病，除注意休息外，还要及时治疗，以免病情加重。

　　（6）洗目 每隔一段时间，要用热水、热毛巾或蒸汽等熏浴双眼，促进眼部的血液循环，防止眼睛患病。尤其是开长途汽车的人，在加油或吃饭后，可用热毛巾敷擦一下眼部皮肤，非常有效。

　　（7）养目 这是指对眼睛的饮食调养，要注意饮食的选择和搭配，多吃对眼睛保养有益的富含维生素、矿物质和微量元素的食物，如小米、红薯、胡萝卜、菠菜等。

　　开车族谨防“汽车膝”

　　大部分开车族都会养成一个坏习惯，对汽车过分依赖，忙时开，闲时也开，即使只有几步远的路程也要开车去。但是，长时间驾车蹬踩踏板加上行车路上的颠簸，开车族膝部软骨经受着重压和频繁的摩擦，同时四肢不能伸展。会出现膝关节酸、软、胀的感觉，逐渐表现为疼痛、活动受限。

　　进行膝关节锻炼的方法有很多，比较简单易行的有以下几项。“大腿绷劲”，即股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起，抬起后要坚持数秒放下，一起一落，一次可由5分钟增加到10分钟。左右两腿轮换进行。

　　还可进行步行或慢跑，步行和慢跑可增强下肢肌力和韧带韧性，以及膝关节的灵活性和稳定性。

　　此外，要多做做膝关节屈伸运动：采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一伸一屈的运动，以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

　　细节提醒。肥胖会使膝关节负荷过重，使膝关节的疼痛加重。因此，身体过胖的人平时应设法减肥，保持正常的体重，有利于膝关节的康复。

　　常年开车的男性谨防性福不再

　　久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起了静脉曲张，就形成了痔疮。于是“十男九痔”的俗语在这个车轮滚滚的年代里一次又一次的被印证了。

　　中医认为“久坐伤肉”。久坐办公室或者久坐车里，缺乏经常性的体育运动，造成男性阴部冲血，引发前列腺发炎。特别是坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，使静脉回流不畅，阴部血液的微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛。

　　而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，导致性功能障碍和男性不育症，甚至与发生睾丸坏死。根据调查，勤于运动的男人发生勃起障碍的可能性只是习惯久坐男人的1/2。

文章来源：《饮食保健》 网址: http://www.ysbjbjb.cn/zonghexinwen/2021/0412/763.html